헬스장에서 웨이트만으로 살이 빠질까?

 

안녕하세요! FORMEN, 얌숭입니다~

 

 오늘은 조금 색다른 주제를 들고 왔습니다. 바로 웨이트만으로 살이 빠질까라는 주제입니다! 요즘에 운동, 헬스에 관심을 가지는 사람들이 많아졌는데요. 쇼핑몰에 헬스장비, 프로틴 검색하시는 분들도 많아졌고, 유튜브나 방송만 보더라도 홈트, 헬스 운동 루틴 방법 등등 점점 더 늘어가는 추세인 것 같습니다. 제가 들고 온 주제는 저도 그렇고 많은 남성분들이 궁금해하시고, 흥미로워하시지 않을까 해서 직접 해본 경험을 알려드리려고 가지고 왔습니다! 일단은 모든 사람들이 당연히 알기로는 살을 빼기 위해서는 유산소가 필수요소라고 많이들 알고 있죠? 저도 그렇게 생각해왔지만, 어디선가 웨이트로만으로도 충분히 살을 뺄 수 있다고 본 것 같아서 이번에 헬스 다닐 때 해보았습니다. 결코 유산소 하기 싫어서 그런 건 아니에요ㅎㅎ 제 생각에도 웨이트만으로도 살을 뺄 수 있다고 생각하는데, 이유는 웨이트로 근육량을 증가시키면 그만큼의 기초대사량이 올라가기 때문에 전보다 에너지 소모를 더 많이 하니 지방이 조금이라도 타지 않을까요? 일단 그 과정부터 한 번 알려드리겠습니다!

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" 배경 "

 

 일단 저의 몸상태부터 알려드릴게요! 키는 180 후반 대이고, 몸무게는 80kg에서 90kg 왔다 갔다 합니다! 처음 운동을 시작하게 된 건 성인이 되고 나서 군대 가기 전에 헬스장을 처음 가게 되었습니다. 그때는 솔직히 중량을 들고 그런 운동은 하지 않고, 기구만 살짝살짝 하고, 러닝머신에서 달리기를 많이 했던 것 같아요! 그때는 몸무게가 80초 중반 되었고, 군대에 들어가기 직전에 중량을 조금씩 늘려서 들었던 것 같습니다. 군대에서는 일반 군대식 헬스를 했었고, 몸무게는 80중 후반쯤 되었던 것 같아요. 사실 이때까지 해도 헬스를 한다고 했지만, 제대로 체계적으로 하진 않고, 3달 하면 또 몇 달 쉬고, 하고 싶을 때 해서 몸이 제대로 변하진 않았어요ㅋㅋ 그렇게 전역을 하고 나서 헬스를 바로 다녔었는데 이때 한 6개월 정도 꾸준히 다니면서 90킬로대까지 체중이 올라갔습니다. 이때도 식단은 하지 않고, 활동량이 적어서 근육량도 쉽게 올라간 반면에 체지방도 내려가진 않았어요. 그 뒤로 다시 반년을 쉬고, 이번에 다시 헬스를 다니는 중인데 지금은 다시 다닌 지 4개월 정도 돼가는 중입니다!

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" 인바디 결과 "

 어떻게 제가 운동했는지는 뒤에 설명드리고, 인바디 결과부터 보여 드리겠습니다. 결과는 체지방량이 18.7kg → 19.2kg → 17.0kg으로 감소하였고, 골격근량은 40.4kg → 40.3kg → 41.4kg으로 증가했습니다. 그래서 결국 총 체지방량은 1.7kg 감소, 골격근량은 1.0kg 증가했다고 볼 수 있겠네요. 저는 인바디 측정도 중요하지만, 눈바디도 중요하다고 생각해서 사진을 찍어 놓습니다. 그래서 이 게시글의 썸네일을 보시면 3개월 동안 저의 등이 조금이라도 변한 모습을 보실 수 있을 거예요!

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" 과정 "

 

 이제 제가 어떻게 운동했는지 알려드리겠습니다. 일단 앞에 말했듯이 유산소는 일절 안 했습니다. 식단? 식단도 따로 하지 않았습니다. 최근 들어서 탄수화물 양을 줄이기 위해서 밥을 조금 줄이긴 했지만, 저기 측정하는 3개월 동안은 하지 않았어요! 대신에 술은 진짜 잘 먹지 않았습니다! 이 부분은 다이어트뿐만 아니라 근육을 키워서 몸을 크게 하시려는 분들은 무조건 지켜야 되는 것 같아요! 술만 안 마셔도 살 빠지는데 효과가 있습니다. 웨이트는 3, 4 분할로 했습니다. 가슴→등→어깨→하체 순으로 나눠서 했고, 가끔 하체와 어깨를 같이해서 3, 4 분할이라고 적었습니다. 웨이트 시간은 1시간반 정도 했고요, 부위별로 총 3가지 운동을 각 4세트씩 수행했습니다. 운동 전에는 스트레칭 무조건 필수로 했습니다. 강도를 좀 높힌 날에는끝나고도 약간의 스트레칭으로 마무리해줬어요. 그리고 집에 도착하면 프로틴을 무조건 한스쿱씩 섭취해줬답니다. 지금 먹고 있는 프로틴도 곧 포스팅할 예정이니 궁금하신 분들은 꼭 봐주세요ㅎㅎ 아 그리고 복근 운동은 헬스 2개월 차쯤에 배 좀 넣고 싶어서 시작을 했는데, 특히 복근이 유산소로 지방을 태워야 나오잖아요. 그래서 이 부분도 어느 정도까지 웨이트로 복근이 나올지 해보고 알려드리도록 할게요!

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" 3줄 요약 "

 

1. 유산소와 식단 없이 웨이트로만 헬스장에서 운동을 3달 했음.

2. 3, 4 루틴으로 하루 1시간 반씩 꾸준히 운동하였고, 운동 후에 프로틴 1 스쿱씩 섭취해줌.

3. 그 결과 근육량 1kg 증가, 체지방 1.7kg 감소했음.

 

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